Ожирение – это заболевание, которое связано с нарушением обмена веществ в организме.
Диетическое питание, исключение вредных продуктов, физические упражнения, правильный режим приема пищи – это основные методы борьбы с ожирением.
Каждый диабетик должен помнить, что лишний вес ведет к ухудшению контроля над сахарным диабетом.
Одна из причин появления диабета – это ожирение. По крайней мере, у людей с избыточным весом больше шансов заболеть диабетом, чем у тех, кто имеет нормальный вес.
У 80-90% больных диабетом 2 типа имеют ожирение или избыточный вес.
Вот несколько советов для тех, кто имеет избыточный вес:
- Старайтесь ходить больше пешком, например на работу.
- Не пользуйтесь лифтом.
- Кушайте 3 раза в день.
- Не голодайте.
- Не ешьте за компанию.
- Старайтесь избегать перекусов.
- Если вы наелись, не бойтесь оставить пищу в тарелке.
- Не ешьте, когда плохое настроение.
Многие люди выглядят не слишком полными и не считают, что имеют избыточный вес. Для того чтобы понять, есть ли избыток в весе или нет, ввели такое понятие как «индекс массы тела».
ИМТ рассчитывается по простой формуле: вес (кг) : рост (м2)
Допустим, ваш вес 70 кг, а рост 165 см. Ваш ИМТ=70 : 1,652= 25,9
Здесь, можно рассчитать ИМТ автоматически.
Что это значит?
- Недостаточный вес: ИМТ < 18,5
- Нормальный вес: 18,5 < ИМТ < 25
- Избыточный вес: 25 < ИМТ < 30
- Ожирение: ИМТ > 30
- Ожирение 1 степени ИМТ >35
- Ожирение 2 степени ИМТ >40
- Ожирение 3 степени ИМТ >45
Таким образом, если ваши показатели ИМТ больше 25, начинайте бить тревогу.
Если избавиться от лишнего жира, то снизится нагрузка на поджелудочную железу. Повышается вероятность, что удастся сохранить часть бета-клеток вашей поджелудочной железы живыми. Чем больше бета-клеток поджелудочной железы функционируют, тем легче контролировать диабет. Если диабет 2 типа у вас недавно, то также есть шанс, что после похудения сможете поддерживать нормальный сахар в крови и обходиться без уколов инсулина.
Исследования убедительно доказали, что существует генетическая предрасположенность к ожирению и диабету 2 типа. Но она связана не с одним геном, а со многими генами одновременно. Каждый из них лишь немного повышает риск для человека, но их действие накладывается друг на друга. Даже если вы унаследовали неудачные гены, то это ничуть не значит, что ситуация безнадежна. Низко-углеводная диета и физическая активность позволяют снизить риск диабета 2 типа практически до нуля.